Калькулятор самопроверки состояния здоровья
ИМТ, базовый обмен, суточные калории и единицы анализов на одной странице; считаешь прямо с клавиатуры.
BMI 体重指数
公式：BMI = 体重(kg) ÷ 身高(m)²。本页同时给出中国标准与 WHO 世界卫生组织标准两套分级的名称，并以中国标准作为主结论。
BMI、基础代谢、每日热量与体检单位，到底该怎么用？
BMI 是怎么算出来的，它衡量的是什么。BMI（Body Mass Index，体重指数）= 体重(kg) ÷ 身高(m)²。170cm、65kg 就是 65 ÷ 1.7 ÷ 1.7 ≈ 22.5。它只用两个不花钱就能拿到的数字，因此成了全世界最通用的体重筛查指标；代价是它分不清肌肉和脂肪——同样 22.5，常年力量训练的人和久坐不运动的人，体脂率可能差 10 个百分点。所以 BMI 的正确用法是「先粗筛」：落在正常区间且腰围不大，基本可以放心；落在超重或肥胖区间，再去看腰围（男性 ≥90cm、女性 ≥85cm 提示腹型肥胖）和体脂率。孕妇、健美运动员、长期卧床者、青少年（要用同年龄同性别的百分位曲线，不是成人阈值）不适合直接用成人 BMI 判定。
为什么中国标准与 WHO 世界卫生组织的分界不一样。WHO 的超重起点是 BMI 25、肥胖起点是 30；中国标准把超重起点提前到 24、肥胖起点提前到 28（正常区间是 18.5~23.9）。这不是谁算错了，而是流行病学证据的差异：同样 BMI 水平下，亚洲人群的内脏脂肪堆积与糖尿病、高血压风险更高，因此国内指南在更低的 BMI 上就发出预警。本页把两套分级并排给出，主结论按中国标准（你在中国体检，报告上的参考区间通常也是这套）；如果你拿的是国外的体检报告或在与国外医生沟通，注意对方口中的「overweight」从 25 开始算，同一个 BMI 可能一边说「超重」、一边说「正常」——这就是差异的来源，而不是你的体重变了。
基础代谢（BMR）与每日热量（TDEE）是什么关系。BMR 是你躺着不动、只维持心跳呼吸体温所需的热量，占每日消耗的 60%~70%；把它乘以活动系数就得到 TDEE（每日总消耗），也就是「维持当前体重每天该吃多少」。所以 BMR 是地基、活动系数是放大器：BMR 1700 千卡的人，久坐（1.2）时 TDEE 只有 2040，而高度活动（1.725）时是 2933——差了近 900 千卡，相当于一顿正餐。活动系数怎么选？就按最近一个月的真实情况：只有通勤走路、没有专门运动选 1.2；每周 1~3 次认真运动选 1.375；3~5 次选 1.55；6~7 次或体力工作选 1.725；职业运动员或每天两练才用 1.9。绝大多数人高估自己的活动量，选高了会让「维持体重」的热量偏高、减脂直接失效，所以拿不准时往低一档选。
为什么减脂要控制速度（每周不超过体重的 0.5%~1%）。热量赤字造得越大，掉得越快，但减掉的成分会变：轻度赤字（约 −15%，对应每周 0.5%~1%）时减掉的多数是脂肪；赤字过大（例如直接砍到 −40%）时身体会加快分解肌肉供能、并降低基础代谢来「省电」，结果是体重下来了、体脂率没怎么降、恢复饮食后反弹更快。60kg 的人每周 0.3~0.6kg、80kg 的人每周 0.4~0.8kg，都是合理区间；同时要保证蛋白质摄入（常见建议每公斤体重 1.2~1.6g）和力量训练，肌肉才留得住。反过来，增肌要的是小幅热量盈余（+10% 左右）配合训练，盈余太大长的多是脂肪。本页给出三档数字只是算术结果，具体吃多少、怎么吃，建议和营养师或医生谈。
血压用 mmHg 还是 kPa、血糖用 mg/dL 还是 mmol/L。国内医院与家用血压计几乎都用 mmHg（毫米汞柱），但部分体检报告、进口设备与欧洲文献用 kPa（千帕），两者是固定比例：1 kPa = 7.5 mmHg，所以 120 mmHg = 16.0 kPa。血糖方面，中国大陆的检验报告用 mmol/L，美国与部分设备用 mg/dL，换算系数是 18.0182（1 mmol/L ≈ 18.02 mg/dL），5.5 mmol/L ≈ 99.1 mg/dL。血脂的换算系数与物质分子量有关：总胆固醇、高密度、低密度用 ÷38.67，甘油三酯用 ÷88.57；肌酐则是 mg/dL × 88.4 = µmol/L。这些系数是固定的，但参考区间不固定——不同实验室、不同检测方法、不同人群的区间都不一样，所以本页只做单位换算，不告诉你「是否正常」。
为什么我们不做疾病判读，也不上传任何数据。一个网页工具无法知道你的病史、用药、症状和检测方法，凭什么给出「你有某病」的结论？更危险的是：这个结论会被当真。所以本页的分级一律只写数值区间与名称（偏瘦 / 正常 / 超重 / 肥胖），单位换算一律不附正常值，异常与否请交给体检报告和医生。隐私方面同样彻底：所有计算都是一段纯 JavaScript，在你打开的这个页面里执行，身高、体重、血压、血糖这些数字既不进 URL、不写 localStorage / sessionStorage、不写 cookie、不打印到控制台，也不发起任何网络请求——你可以打开浏览器开发者工具的 Network 面板核验，整个试算过程不会出现任何请求。
Частые вопросы
Разные разделительные линии: китайский стандарт начинает избыточный вес с 24 и ожирение с 28; ВОЗ — с 25 и с 30 (нормы 18,5-23,9 против 18,5-24,9). ИМТ в диапазоне 24-24,9 получает разные ярлыки. Это не арифметическая ошибка, а разная постановка риска: у азиатского населения метаболический риск заметно растёт при более низком ИМТ, поэтому внутренний стандарт предупреждает раньше. Основной вывод страница даёт по китайскому стандарту, ВОЗ — только для сравнения.
Ни один вывод не годится. ИМТ — отношение веса к росту, он не отличает мышцы от жира: у тренированного человека при ИМТ 26 может быть низкий процент жира, а при нормальном весе и малых мышцах (так называемое ожирение при нормальном весе) ИМТ бывает 22. ИМТ не отражает и распределение жира — абдоминальный риск смотрят по объёму талии (мужчины >=90 см, женщины >=85 см). Это один грубый скрининг, а не диагноз. Беременность, спорт, подростковый возраст, отёки и длительный постельный режим каждый меняют прочтение ИМТ.
Mifflin-St Jeor и пересмотренная Harris-Benedict — обе линейные регрессии по весу, росту, возрасту и полу, построенные на разных популяциях и в разные эпохи; у одного человека они обычно расходятся менее чем на 5% (страница вычисляет этот процент для вас). Mifflin-St Jeor чаще применяется и валидирована на более свежей выборке, поэтому она основная, — но любая формула может ошибаться для конкретного человека на ±10%, а реальный уровень активности и мышечная масса сдвигают цифру сильнее выбора формулы. Как практично: две недели питаться от TDEE как от точки старта и подстраивать по тренду веса, а не спорить о тех 40 ккал между формулами.
Нет. При слишком большом дефиците организм разбирает мышцы в энергию и занижает основной обмен: отвес быстрый сначала, но удерживать тяжело дольше, плюс типичны слабость, выпадение волос, сбои цикла. Мейнстримная рекомендация — терять не более 0,5-1% веса в неделю (ступень похудения на странице использует -15% ровно ради этого темпа) при достаточном белке и силовых тренировках. Кроме того, длительно есть ниже основного обмена можно только под профессиональным надзором — не назначайте себе сами. При хронических болезнях, лекарствах, беременности и после родов — сначала к врачу.
Давление: 1 кПа = 7,5 мм рт. ст., значит 120 мм = 120 / 7,5 = 16,0 кПа (обратно: кПа умножить на 7,5). Глюкоза: 1 ммоль/л = 18,0182 мг/дл, значит 5,5 ммоль/л = 5,5 × 18,0182 ≈ 99,1 мг/дл. Липиды: общий холестерин, ЛПВП и ЛПНП — мг/дл / 38,67 = ммоль/л; триглицериды — мг/дл / 88,57 = ммоль/л; креатинин — мг/дл × 88,4 = мкмоль/л. Всё это сделано двусторонними конвертерами, у каждого пункта подписаны коэффициент и направление.
Нет. Страница не делает ни одного сетевого запроса: числа не попадают ни в URL, ни в localStorage или sessionStorage, ни в cookie, ни в консоль — они живут только в памяти этой страницы и исчезают при закрытии или перезагрузке. Проверьте сами в панели Network инструментов разработчика: ни один запрос не несёт этих значений. Функция «войди и сохрани историю» здесь сознательно не сделана: это означало бы, что данные покидают ваше устройство.