健康セルフチェック計算
BMI・基礎代謝・1日あたりのカロリー・健診単位換算の四合一。キーボードだけで次々に試算できます。
BMI 体重指数
公式：BMI = 体重(kg) ÷ 身高(m)²。本页同时给出中国标准与 WHO 世界卫生组织标准两套分级的名称，并以中国标准作为主结论。
BMI、基础代谢、每日热量与体检单位，到底该怎么用？
BMI 是怎么算出来的，它衡量的是什么。BMI（Body Mass Index，体重指数）= 体重(kg) ÷ 身高(m)²。170cm、65kg 就是 65 ÷ 1.7 ÷ 1.7 ≈ 22.5。它只用两个不花钱就能拿到的数字，因此成了全世界最通用的体重筛查指标；代价是它分不清肌肉和脂肪——同样 22.5，常年力量训练的人和久坐不运动的人，体脂率可能差 10 个百分点。所以 BMI 的正确用法是「先粗筛」：落在正常区间且腰围不大，基本可以放心；落在超重或肥胖区间，再去看腰围（男性 ≥90cm、女性 ≥85cm 提示腹型肥胖）和体脂率。孕妇、健美运动员、长期卧床者、青少年（要用同年龄同性别的百分位曲线，不是成人阈值）不适合直接用成人 BMI 判定。
为什么中国标准与 WHO 世界卫生组织的分界不一样。WHO 的超重起点是 BMI 25、肥胖起点是 30；中国标准把超重起点提前到 24、肥胖起点提前到 28（正常区间是 18.5~23.9）。这不是谁算错了，而是流行病学证据的差异：同样 BMI 水平下，亚洲人群的内脏脂肪堆积与糖尿病、高血压风险更高，因此国内指南在更低的 BMI 上就发出预警。本页把两套分级并排给出，主结论按中国标准（你在中国体检，报告上的参考区间通常也是这套）；如果你拿的是国外的体检报告或在与国外医生沟通，注意对方口中的「overweight」从 25 开始算，同一个 BMI 可能一边说「超重」、一边说「正常」——这就是差异的来源，而不是你的体重变了。
基础代谢（BMR）与每日热量（TDEE）是什么关系。BMR 是你躺着不动、只维持心跳呼吸体温所需的热量，占每日消耗的 60%~70%；把它乘以活动系数就得到 TDEE（每日总消耗），也就是「维持当前体重每天该吃多少」。所以 BMR 是地基、活动系数是放大器：BMR 1700 千卡的人，久坐（1.2）时 TDEE 只有 2040，而高度活动（1.725）时是 2933——差了近 900 千卡，相当于一顿正餐。活动系数怎么选？就按最近一个月的真实情况：只有通勤走路、没有专门运动选 1.2；每周 1~3 次认真运动选 1.375；3~5 次选 1.55；6~7 次或体力工作选 1.725；职业运动员或每天两练才用 1.9。绝大多数人高估自己的活动量，选高了会让「维持体重」的热量偏高、减脂直接失效，所以拿不准时往低一档选。
为什么减脂要控制速度（每周不超过体重的 0.5%~1%）。热量赤字造得越大，掉得越快，但减掉的成分会变：轻度赤字（约 −15%，对应每周 0.5%~1%）时减掉的多数是脂肪；赤字过大（例如直接砍到 −40%）时身体会加快分解肌肉供能、并降低基础代谢来「省电」，结果是体重下来了、体脂率没怎么降、恢复饮食后反弹更快。60kg 的人每周 0.3~0.6kg、80kg 的人每周 0.4~0.8kg，都是合理区间；同时要保证蛋白质摄入（常见建议每公斤体重 1.2~1.6g）和力量训练，肌肉才留得住。反过来，增肌要的是小幅热量盈余（+10% 左右）配合训练，盈余太大长的多是脂肪。本页给出三档数字只是算术结果，具体吃多少、怎么吃，建议和营养师或医生谈。
血压用 mmHg 还是 kPa、血糖用 mg/dL 还是 mmol/L。国内医院与家用血压计几乎都用 mmHg（毫米汞柱），但部分体检报告、进口设备与欧洲文献用 kPa（千帕），两者是固定比例：1 kPa = 7.5 mmHg，所以 120 mmHg = 16.0 kPa。血糖方面，中国大陆的检验报告用 mmol/L，美国与部分设备用 mg/dL，换算系数是 18.0182（1 mmol/L ≈ 18.02 mg/dL），5.5 mmol/L ≈ 99.1 mg/dL。血脂的换算系数与物质分子量有关：总胆固醇、高密度、低密度用 ÷38.67，甘油三酯用 ÷88.57；肌酐则是 mg/dL × 88.4 = µmol/L。这些系数是固定的，但参考区间不固定——不同实验室、不同检测方法、不同人群的区间都不一样，所以本页只做单位换算，不告诉你「是否正常」。
为什么我们不做疾病判读，也不上传任何数据。一个网页工具无法知道你的病史、用药、症状和检测方法，凭什么给出「你有某病」的结论？更危险的是：这个结论会被当真。所以本页的分级一律只写数值区间与名称（偏瘦 / 正常 / 超重 / 肥胖），单位换算一律不附正常值，异常与否请交给体检报告和医生。隐私方面同样彻底：所有计算都是一段纯 JavaScript，在你打开的这个页面里执行，身高、体重、血压、血糖这些数字既不进 URL、不写 localStorage / sessionStorage、不写 cookie、不打印到控制台，也不发起任何网络请求——你可以打开浏览器开发者工具的 Network 面板核验，整个试算过程不会出现任何请求。
よくある質問
両基準の境目が違うためです：中国基準は過体重 24 から・肥満 28 から、WHO 基準は過体重 25 から・肥満 30 から（正常区間はそれぞれ 18.5~23.9 と 18.5~24.9）。BMI 24~24.9 は両者で等級名が分かれます——計算違いではなくリスク評価基準の差で、アジア人群はより低い BMI から代謝リスクが明確に上がるため、国内基準はより早く警告します。本ページは主結論を中国基準で示し、WHO 基準は対照のみです。
どちらも断定できません。BMI は身長体重の比で、筋肉と脂肪を区別できません——筋トレ層は BMI 26 でも体脂肪は低く、体重正常で筋肉量の少ない人（いわば隠れ肥満）は BMI 22 ということも。BMI は脂肪分布も映さず、腹部肥満のリスクは腹囲（男性 ≥90cm・女性 ≥85cm）で判断します。これはあくまで粗い一次スクリーニングで診断ではありません。妊婦・アスリート・未成年・浮腫・長期臥床の方は BMI の読み方がそれぞれ違います。
Mifflin-St Jeor と改訂 Harris-Benedict はいずれも体重・身長・年齢・性別の 4 項線形回帰式で、サンプル集団と年代が異なるため、同一人でも通常 5% 以内の差が出ます（本ページはその差率を計算して表示）。Mifflin-St Jeor が現在の栄養学でより広く使われ検証サンプルも新しいので主式に採用——ただしどの式も個人単位では ±10% の誤差があり、式の選択よりあなたの実際の活動量と筋肉量の方がよほど大きく効きます。実際のやり方：TDEE を出発点に 2 週間食べ、体重変化の趨勢で微調整——式差の 40 kcal に囚われないでください。
よくありません。赤字が大きすぎると体は筋肉を分解してエネルギーに回し、基礎代謝も下げます——短期的には体重は速く落ちますが長期では維持しにくく、倦怠・脱毛・月経乱れなども起きやすい。通行の推奨は毎週の減量を体重の 0.5%~1% 以下に抑えること（本ページの減量プランが −15% を採るのはまさにこの速度基準）、同時にタンパク質摂取と筋力トレーニングを確保しつつ。なお長期に基礎代謝未満への摂取制限は専門家の指導下に行うべきで、自己流は推奨しません。持病・服薬中・妊産期の方は先に医師へ。
血圧：1 kPa = 7.5 mmHg なので 120 mmHg = 120 ÷ 7.5 = 16.0 kPa（逆方向は kPa に 7.5 を乗算）。血糖：1 mmol/L = 18.0182 mg/dL なので 5.5 mmol/L = 5.5 × 18.0182 ≒ 99.1 mg/dL。血中脂質：総コレステロール・HDL・LDL は mg/dL ÷ 38.67 = mmol/L、中性脂肪は mg/dL ÷ 88.57 = mmol/L、クレアチニンは mg/dL × 88.4 = µmol/L。これらは全て双方向換算で搭載済み、各項に係数と方向を明記しています。
されません。ページ全体にネットワークリクエストは無く、数値は URL にも localStorage / sessionStorage にも cookie にもコンソールにも入らず、このページのメモリ内にのみ存在し、閉じるかリロードで消えます。開発者ツールの Network パネルで自分で検証できます——これらの値を載せたリクエストは一度も出ません。本ツールは「ログインで履歴保存」機能を意図的に作っていません——データが端末の外に出ることを意味するからです。