건강 자가진단 계산기
BMI·기초대사량·하루 열량·건강검진 단위 환산을 한 페이지에서. 키보드만 계속 눌러가며 계산할 수 있습니다.
BMI 体重指数
公式：BMI = 体重(kg) ÷ 身高(m)²。本页同时给出中国标准与 WHO 世界卫生组织标准两套分级的名称，并以中国标准作为主结论。
BMI、基础代谢、每日热量与体检单位，到底该怎么用？
BMI 是怎么算出来的，它衡量的是什么。BMI（Body Mass Index，体重指数）= 体重(kg) ÷ 身高(m)²。170cm、65kg 就是 65 ÷ 1.7 ÷ 1.7 ≈ 22.5。它只用两个不花钱就能拿到的数字，因此成了全世界最通用的体重筛查指标；代价是它分不清肌肉和脂肪——同样 22.5，常年力量训练的人和久坐不运动的人，体脂率可能差 10 个百分点。所以 BMI 的正确用法是「先粗筛」：落在正常区间且腰围不大，基本可以放心；落在超重或肥胖区间，再去看腰围（男性 ≥90cm、女性 ≥85cm 提示腹型肥胖）和体脂率。孕妇、健美运动员、长期卧床者、青少年（要用同年龄同性别的百分位曲线，不是成人阈值）不适合直接用成人 BMI 判定。
为什么中国标准与 WHO 世界卫生组织的分界不一样。WHO 的超重起点是 BMI 25、肥胖起点是 30；中国标准把超重起点提前到 24、肥胖起点提前到 28（正常区间是 18.5~23.9）。这不是谁算错了，而是流行病学证据的差异：同样 BMI 水平下，亚洲人群的内脏脂肪堆积与糖尿病、高血压风险更高，因此国内指南在更低的 BMI 上就发出预警。本页把两套分级并排给出，主结论按中国标准（你在中国体检，报告上的参考区间通常也是这套）；如果你拿的是国外的体检报告或在与国外医生沟通，注意对方口中的「overweight」从 25 开始算，同一个 BMI 可能一边说「超重」、一边说「正常」——这就是差异的来源，而不是你的体重变了。
基础代谢（BMR）与每日热量（TDEE）是什么关系。BMR 是你躺着不动、只维持心跳呼吸体温所需的热量，占每日消耗的 60%~70%；把它乘以活动系数就得到 TDEE（每日总消耗），也就是「维持当前体重每天该吃多少」。所以 BMR 是地基、活动系数是放大器：BMR 1700 千卡的人，久坐（1.2）时 TDEE 只有 2040，而高度活动（1.725）时是 2933——差了近 900 千卡，相当于一顿正餐。活动系数怎么选？就按最近一个月的真实情况：只有通勤走路、没有专门运动选 1.2；每周 1~3 次认真运动选 1.375；3~5 次选 1.55；6~7 次或体力工作选 1.725；职业运动员或每天两练才用 1.9。绝大多数人高估自己的活动量，选高了会让「维持体重」的热量偏高、减脂直接失效，所以拿不准时往低一档选。
为什么减脂要控制速度（每周不超过体重的 0.5%~1%）。热量赤字造得越大，掉得越快，但减掉的成分会变：轻度赤字（约 −15%，对应每周 0.5%~1%）时减掉的多数是脂肪；赤字过大（例如直接砍到 −40%）时身体会加快分解肌肉供能、并降低基础代谢来「省电」，结果是体重下来了、体脂率没怎么降、恢复饮食后反弹更快。60kg 的人每周 0.3~0.6kg、80kg 的人每周 0.4~0.8kg，都是合理区间；同时要保证蛋白质摄入（常见建议每公斤体重 1.2~1.6g）和力量训练，肌肉才留得住。反过来，增肌要的是小幅热量盈余（+10% 左右）配合训练，盈余太大长的多是脂肪。本页给出三档数字只是算术结果，具体吃多少、怎么吃，建议和营养师或医生谈。
血压用 mmHg 还是 kPa、血糖用 mg/dL 还是 mmol/L。国内医院与家用血压计几乎都用 mmHg（毫米汞柱），但部分体检报告、进口设备与欧洲文献用 kPa（千帕），两者是固定比例：1 kPa = 7.5 mmHg，所以 120 mmHg = 16.0 kPa。血糖方面，中国大陆的检验报告用 mmol/L，美国与部分设备用 mg/dL，换算系数是 18.0182（1 mmol/L ≈ 18.02 mg/dL），5.5 mmol/L ≈ 99.1 mg/dL。血脂的换算系数与物质分子量有关：总胆固醇、高密度、低密度用 ÷38.67，甘油三酯用 ÷88.57；肌酐则是 mg/dL × 88.4 = µmol/L。这些系数是固定的，但参考区间不固定——不同实验室、不同检测方法、不同人群的区间都不一样，所以本页只做单位换算，不告诉你「是否正常」。
为什么我们不做疾病判读，也不上传任何数据。一个网页工具无法知道你的病史、用药、症状和检测方法，凭什么给出「你有某病」的结论？更危险的是：这个结论会被当真。所以本页的分级一律只写数值区间与名称（偏瘦 / 正常 / 超重 / 肥胖），单位换算一律不附正常值，异常与否请交给体检报告和医生。隐私方面同样彻底：所有计算都是一段纯 JavaScript，在你打开的这个页面里执行，身高、体重、血压、血糖这些数字既不进 URL、不写 localStorage / sessionStorage、不写 cookie、不打印到控制台，也不发起任何网络请求——你可以打开浏览器开发者工具的 Network 面板核验，整个试算过程不会出现任何请求。
자주 묻는 질문
기준의 갈림선이 달라서예요. 중국 기준은 과체중 24 부터, 비만 28 부터고; WHO 는 과체중 25, 비만 30 부터예요 (정상 구간은 각각 18.5~23.9 와 18.5~24.9). BMI 24~24.9 는 둘에서 등급 이름이 나뉘죠. 계산 실수가 아니라 위험 평가 구경 차이예요 — 아시아 인구는 더 낮은 BMI 에서도 대사 위험이 확 올라가서 국내 기준이 더 일찍 경고해요. 이 페이지는 주 결론을 중국 기준으로 주고 WHO 는 견주로만 보여요.
둘 다 단정 못 해요. BMI 는 키·몸무게 비율이라 근육이랑 지방을 못 구분해요 — 운동하시는 분은 BMI 26 이어도 체지방은 낮고, 몸무게 정상에 근육 적은 분 (일찍이 숨은 비만) 은 BMI 22 일 수 있어요. BMI 는 지방 퍼짐도 안 비쳐서 배쪽 비만 위험은 허리둘레 (남자 ≥90cm·여자 ≥85cm) 로 봐요. 이건 거친 1 차 선별이지 진단이 아니에요. 임산부·운동선수·미성년·부종·장기 와병은 BMI 읽는 법이 따로 달라요.
Mifflin-St Jeor 이랑 개정 Harris-Benedict 둘 다 몸무게·키·나이·성별 4 항 직선 회귀식인데 표본 집단과 연대가 달라요 — 같은 사람도 보통 5% 이내로 차이 나요 (이 페이지가 그 차이율을 계산해 띄워요). Mifflin-St Jeor 가 요즘 영양학에서 더 널리 쓰이고 검증 표본도 새로워서 주 공식으로 썼어요 — 다만 어느 공식이든 개인별 ±10% 오차는 있고, 고르는 것보다 실제 활동량과 근육량이 훨씬 더 크게 작용해요. 실제 방법은: TDEE 를 출발점으로 2 주 드시고 몸무게 추세로 미세 조정 — 공식 차 40 kcal 에 매이지 마세요.
아니요. 적자가 너무 크면 몸은 근육을 갈아 에너지 삼고 기초대사도 낮춰요 — 단기간 몸무게는 빨리 빠져도 장기적으론 유지 어렵고, 권태·탈모·생리 불순 등도 잘 와요. 통용 권고는 매주 감량을 몸무게의 0.5%~1% 아래로 — 이 페이지 감량 단계가 −15% 인 게 딱 그 속도 기준이에요 — 동시에 단백질 섭취와 근력 운동은 꼭 챙기세요. 또 기초대사 아래로 오래 먹는 건 전문가 지도 아래 해야지 자가 시도는 말라요. 지병·약 복용·임산부는 먼저 의사랑 상의하세요.
혈압: 1 kPa = 7.5 mmHg 라서 120 mmHg = 120 ÷ 7.5 = 16.0 kPa (거꾸론 kPa 에 7.5 곱하기). 혈당: 1 mmol/L = 18.0182 mg/dL 라서 5.5 mmol/L = 5.5 × 18.0182 ≒ 99.1 mg/dL. 혈중 지방: 총콜레스테롤·HDL·LDL 은 mg/dL ÷ 38.67 = mmol/L, 중성지방은 mg/dL ÷ 88.57 = mmol/L, 크레아티닌은 mg/dL × 88.4 = µmol/L. 다 양방향 변환으로 달려 있고 항목마다 계수와 방향 적어 놨어요.
아니요. 페이지 전체에 네트워크 요청이 하나도 없어요 — 수치는 URL 이랑 localStorage / sessionStorage, 쿠키, 콘솔 어디에도 안 들어가고 이 페이지 메모리 안에만 있다가 닫거나 새로고침하면 사라져요. 개발자 도구 Network 패널로 직접 확인하세요 — 그 값을 싣는 요청은 한 번도 안 나가요. 이 도구는 '로그인 후 기록 저장' 을 일부러 안 만들었어요 — 데이터가 기기 밖으로 나간다는 뜻이니까요.