Calculadora de autochequeo de salud
IMC, metabolismo basal, calorías diarias y unidades de analítica en una página; se calcula siguiendo con el teclado.
BMI 体重指数
公式：BMI = 体重(kg) ÷ 身高(m)²。本页同时给出中国标准与 WHO 世界卫生组织标准两套分级的名称，并以中国标准作为主结论。
BMI、基础代谢、每日热量与体检单位，到底该怎么用？
BMI 是怎么算出来的，它衡量的是什么。BMI（Body Mass Index，体重指数）= 体重(kg) ÷ 身高(m)²。170cm、65kg 就是 65 ÷ 1.7 ÷ 1.7 ≈ 22.5。它只用两个不花钱就能拿到的数字，因此成了全世界最通用的体重筛查指标；代价是它分不清肌肉和脂肪——同样 22.5，常年力量训练的人和久坐不运动的人，体脂率可能差 10 个百分点。所以 BMI 的正确用法是「先粗筛」：落在正常区间且腰围不大，基本可以放心；落在超重或肥胖区间，再去看腰围（男性 ≥90cm、女性 ≥85cm 提示腹型肥胖）和体脂率。孕妇、健美运动员、长期卧床者、青少年（要用同年龄同性别的百分位曲线，不是成人阈值）不适合直接用成人 BMI 判定。
为什么中国标准与 WHO 世界卫生组织的分界不一样。WHO 的超重起点是 BMI 25、肥胖起点是 30；中国标准把超重起点提前到 24、肥胖起点提前到 28（正常区间是 18.5~23.9）。这不是谁算错了，而是流行病学证据的差异：同样 BMI 水平下，亚洲人群的内脏脂肪堆积与糖尿病、高血压风险更高，因此国内指南在更低的 BMI 上就发出预警。本页把两套分级并排给出，主结论按中国标准（你在中国体检，报告上的参考区间通常也是这套）；如果你拿的是国外的体检报告或在与国外医生沟通，注意对方口中的「overweight」从 25 开始算，同一个 BMI 可能一边说「超重」、一边说「正常」——这就是差异的来源，而不是你的体重变了。
基础代谢（BMR）与每日热量（TDEE）是什么关系。BMR 是你躺着不动、只维持心跳呼吸体温所需的热量，占每日消耗的 60%~70%；把它乘以活动系数就得到 TDEE（每日总消耗），也就是「维持当前体重每天该吃多少」。所以 BMR 是地基、活动系数是放大器：BMR 1700 千卡的人，久坐（1.2）时 TDEE 只有 2040，而高度活动（1.725）时是 2933——差了近 900 千卡，相当于一顿正餐。活动系数怎么选？就按最近一个月的真实情况：只有通勤走路、没有专门运动选 1.2；每周 1~3 次认真运动选 1.375；3~5 次选 1.55；6~7 次或体力工作选 1.725；职业运动员或每天两练才用 1.9。绝大多数人高估自己的活动量，选高了会让「维持体重」的热量偏高、减脂直接失效，所以拿不准时往低一档选。
为什么减脂要控制速度（每周不超过体重的 0.5%~1%）。热量赤字造得越大，掉得越快，但减掉的成分会变：轻度赤字（约 −15%，对应每周 0.5%~1%）时减掉的多数是脂肪；赤字过大（例如直接砍到 −40%）时身体会加快分解肌肉供能、并降低基础代谢来「省电」，结果是体重下来了、体脂率没怎么降、恢复饮食后反弹更快。60kg 的人每周 0.3~0.6kg、80kg 的人每周 0.4~0.8kg，都是合理区间；同时要保证蛋白质摄入（常见建议每公斤体重 1.2~1.6g）和力量训练，肌肉才留得住。反过来，增肌要的是小幅热量盈余（+10% 左右）配合训练，盈余太大长的多是脂肪。本页给出三档数字只是算术结果，具体吃多少、怎么吃，建议和营养师或医生谈。
血压用 mmHg 还是 kPa、血糖用 mg/dL 还是 mmol/L。国内医院与家用血压计几乎都用 mmHg（毫米汞柱），但部分体检报告、进口设备与欧洲文献用 kPa（千帕），两者是固定比例：1 kPa = 7.5 mmHg，所以 120 mmHg = 16.0 kPa。血糖方面，中国大陆的检验报告用 mmol/L，美国与部分设备用 mg/dL，换算系数是 18.0182（1 mmol/L ≈ 18.02 mg/dL），5.5 mmol/L ≈ 99.1 mg/dL。血脂的换算系数与物质分子量有关：总胆固醇、高密度、低密度用 ÷38.67，甘油三酯用 ÷88.57；肌酐则是 mg/dL × 88.4 = µmol/L。这些系数是固定的，但参考区间不固定——不同实验室、不同检测方法、不同人群的区间都不一样，所以本页只做单位换算，不告诉你「是否正常」。
为什么我们不做疾病判读，也不上传任何数据。一个网页工具无法知道你的病史、用药、症状和检测方法，凭什么给出「你有某病」的结论？更危险的是：这个结论会被当真。所以本页的分级一律只写数值区间与名称（偏瘦 / 正常 / 超重 / 肥胖），单位换算一律不附正常值，异常与否请交给体检报告和医生。隐私方面同样彻底：所有计算都是一段纯 JavaScript，在你打开的这个页面里执行，身高、体重、血压、血糖这些数字既不进 URL、不写 localStorage / sessionStorage、不写 cookie、不打印到控制台，也不发起任何网络请求——你可以打开浏览器开发者工具的 Network 面板核验，整个试算过程不会出现任何请求。
Preguntas frecuentes
Porque las líneas divisorias difieren: el estándar chino inicia el sobrepeso en 24 y la obesidad en 28; la OMS inicia en 25 y 30 (rangos normales 18,5-23,9 frente a 18,5-24,9). Un IMC entre 24 y 24,9 recibe así etiquetas distintas. No es un error de cálculo sino de enfoque de riesgo: en población asiática el riesgo metabólico sube de forma clara a IMC más bajos, por eso el estándar nacional avisa antes. Esta página da su conclusión principal con el estándar chino y muestra la OMS solo como referencia.
Ninguna conclusión vale. El IMC es una relación peso-talla; no distingue músculo de grasa: alguien entrenado con IMC 26 puede tener poca grasa, y alguien de peso normal con poco músculo (la llamada obesidad de peso normal) puede estar en IMC 22. El IMC tampoco ve la distribución de la grasa: el riesgo abdominal se mide con el perímetro de cintura (hombres >=90cm, mujeres >=85cm). Es un cribado grueso, no un diagnóstico. Embarazo, deportistas, adolescentes, edemas y encamamiento crónico cambian cómo debe leerse el IMC.
Mifflin-St Jeor y la Harris-Benedict revisada son ambas regresiones lineales sobre peso, talla, edad y sexo, ajustadas en poblaciones y épocas distintas; para una misma persona suelen diferir menos del 5 % (esta página te calcula ese porcentaje). Mifflin-St Jeor es la más usada y con validación más reciente, así que esta página la toma como principal; pero cualquiera puede fallar ±10 % en una persona concreta, y tu actividad real y tu masa muscular mueven el número mucho más que la fórmula elegida. Lo práctico: comer desde tu TDEE como punto de partida dos semanas y afinar según la tendencia del peso, sin darle más vueltas a esas 40 kcal de diferencia.
No. Un déficit demasiado grande hace que el cuerpo queme músculo y baje el metabolismo basal: la báscula cae rápido al principio pero cuesta más sostenerlo, con fatiga, caída de pelo y alteraciones menstruales entre los riesgos habituales. La guía corriente es no bajar más del 0,5 %-1 % del peso por semana (el nivel de pérdida de esta página usa -15 % justo para ese ritmo) manteniendo proteína y entrenamiento de fuerza. Además, comer por debajo del metabolismo basal de forma prolongada exige supervisión profesional: no lo improvises. Con enfermedad crónica, medicación o en embarazo y posparto, consulta antes al médico.
Tensión: 1 kPa = 7,5 mmHg, así que 120 mmHg = 120 / 7,5 = 16,0 kPa (y kPa por 7,5 para volver). Glucosa: 1 mmol/L = 18,0182 mg/dL, así que 5,5 mmol/L = 5,5 x 18,0182 = unos 99,1 mg/dL. Lípidos: colesterol total, HDL y LDL usan mg/dL / 38,67 = mmol/L; triglicéridos mg/dL / 88,57 = mmol/L; creatinina mg/dL x 88,4 = umol/L. Todo ello está montado como conversor doble, con el coeficiente y la dirección escritos en cada apartado.
No. La página no lanza ninguna petición de red: las cifras no entran en la URL, ni en localStorage o sessionStorage, ni en cookies, ni en la consola; solo existen en la memoria de esta página y desaparecen al cerrarla o recargarla. Compruébalo tú mismo con el panel Network de las herramientas de desarrollo: ninguna petición lleva esos valores. Esta herramienta renuncia a propósito a «iniciar sesión para guardar historial», porque eso significaría que los datos salen de tu dispositivo.