健康自查计算器
BMI、基础代谢、每日热量与体检单位换算四合一；输入即算，可以用键盘一路试算
BMI 体重指数
公式：BMI = 体重(kg) ÷ 身高(m)²。本页同时给出中国标准与 WHO 世界卫生组织标准两套分级的名称，并以中国标准作为主结论。
BMI、基础代谢、每日热量与体检单位，到底该怎么用？
BMI 是怎么算出来的，它衡量的是什么。BMI（Body Mass Index，体重指数）= 体重(kg) ÷ 身高(m)²。170cm、65kg 就是 65 ÷ 1.7 ÷ 1.7 ≈ 22.5。它只用两个不花钱就能拿到的数字，因此成了全世界最通用的体重筛查指标；代价是它分不清肌肉和脂肪——同样 22.5，常年力量训练的人和久坐不运动的人，体脂率可能差 10 个百分点。所以 BMI 的正确用法是「先粗筛」：落在正常区间且腰围不大，基本可以放心；落在超重或肥胖区间，再去看腰围（男性 ≥90cm、女性 ≥85cm 提示腹型肥胖）和体脂率。孕妇、健美运动员、长期卧床者、青少年（要用同年龄同性别的百分位曲线，不是成人阈值）不适合直接用成人 BMI 判定。
为什么中国标准与 WHO 世界卫生组织的分界不一样。WHO 的超重起点是 BMI 25、肥胖起点是 30；中国标准把超重起点提前到 24、肥胖起点提前到 28（正常区间是 18.5~23.9）。这不是谁算错了，而是流行病学证据的差异：同样 BMI 水平下，亚洲人群的内脏脂肪堆积与糖尿病、高血压风险更高，因此国内指南在更低的 BMI 上就发出预警。本页把两套分级并排给出，主结论按中国标准（你在中国体检，报告上的参考区间通常也是这套）；如果你拿的是国外的体检报告或在与国外医生沟通，注意对方口中的「overweight」从 25 开始算，同一个 BMI 可能一边说「超重」、一边说「正常」——这就是差异的来源，而不是你的体重变了。
基础代谢（BMR）与每日热量（TDEE）是什么关系。BMR 是你躺着不动、只维持心跳呼吸体温所需的热量，占每日消耗的 60%~70%；把它乘以活动系数就得到 TDEE（每日总消耗），也就是「维持当前体重每天该吃多少」。所以 BMR 是地基、活动系数是放大器：BMR 1700 千卡的人，久坐（1.2）时 TDEE 只有 2040，而高度活动（1.725）时是 2933——差了近 900 千卡，相当于一顿正餐。活动系数怎么选？就按最近一个月的真实情况：只有通勤走路、没有专门运动选 1.2；每周 1~3 次认真运动选 1.375；3~5 次选 1.55；6~7 次或体力工作选 1.725；职业运动员或每天两练才用 1.9。绝大多数人高估自己的活动量，选高了会让「维持体重」的热量偏高、减脂直接失效，所以拿不准时往低一档选。
为什么减脂要控制速度（每周不超过体重的 0.5%~1%）。热量赤字造得越大，掉得越快，但减掉的成分会变：轻度赤字（约 −15%，对应每周 0.5%~1%）时减掉的多数是脂肪；赤字过大（例如直接砍到 −40%）时身体会加快分解肌肉供能、并降低基础代谢来「省电」，结果是体重下来了、体脂率没怎么降、恢复饮食后反弹更快。60kg 的人每周 0.3~0.6kg、80kg 的人每周 0.4~0.8kg，都是合理区间；同时要保证蛋白质摄入（常见建议每公斤体重 1.2~1.6g）和力量训练，肌肉才留得住。反过来，增肌要的是小幅热量盈余（+10% 左右）配合训练，盈余太大长的多是脂肪。本页给出三档数字只是算术结果，具体吃多少、怎么吃，建议和营养师或医生谈。
血压用 mmHg 还是 kPa、血糖用 mg/dL 还是 mmol/L。国内医院与家用血压计几乎都用 mmHg（毫米汞柱），但部分体检报告、进口设备与欧洲文献用 kPa（千帕），两者是固定比例：1 kPa = 7.5 mmHg，所以 120 mmHg = 16.0 kPa。血糖方面，中国大陆的检验报告用 mmol/L，美国与部分设备用 mg/dL，换算系数是 18.0182（1 mmol/L ≈ 18.02 mg/dL），5.5 mmol/L ≈ 99.1 mg/dL。血脂的换算系数与物质分子量有关：总胆固醇、高密度、低密度用 ÷38.67，甘油三酯用 ÷88.57；肌酐则是 mg/dL × 88.4 = µmol/L。这些系数是固定的，但参考区间不固定——不同实验室、不同检测方法、不同人群的区间都不一样，所以本页只做单位换算，不告诉你「是否正常」。
为什么我们不做疾病判读，也不上传任何数据。一个网页工具无法知道你的病史、用药、症状和检测方法，凭什么给出「你有某病」的结论？更危险的是：这个结论会被当真。所以本页的分级一律只写数值区间与名称（偏瘦 / 正常 / 超重 / 肥胖），单位换算一律不附正常值，异常与否请交给体检报告和医生。隐私方面同样彻底：所有计算都是一段纯 JavaScript，在你打开的这个页面里执行，身高、体重、血压、血糖这些数字既不进 URL、不写 localStorage / sessionStorage、不写 cookie、不打印到控制台，也不发起任何网络请求——你可以打开浏览器开发者工具的 Network 面板核验，整个试算过程不会出现任何请求。
常见问题
因为两套标准的分界不同：中国标准超重从 24 起、肥胖从 28 起；WHO 标准超重从 25 起、肥胖从 30 起（正常区间分别是 18.5~23.9 与 18.5~24.9）。同一 BMI 落在 24~24.9 时会得到不同的分级名称。这不是算错，而是风险评估口径差异——亚裔人群在更低的 BMI 上代谢风险就明显上升，所以国内标准更早预警。本页以中国标准给出主结论，WHO 标准只作对照。
都不能这样下结论。BMI 是身高体重的比值，分不清肌肉和脂肪：健身的人可能 BMI 26 却是低体脂，而体重正常但肌肉量低的人（所谓「隐性肥胖」）BMI 可能只有 22。BMI 也不反映脂肪分布，腹型肥胖的风险要靠腰围（男 ≥90cm、女 ≥85cm）。它只是一次粗筛，不是诊断。孕妇、运动员、青少年、水肿或长期卧床者的 BMI 解释方式都不同。
Mifflin-St Jeor 与 Harris-Benedict 修订版都是「体重、身高、年龄、性别」四项的线性回归式，样本人群与年代不同，同一个人算出来通常相差 5% 以内（本页会把这个差值百分比算给你看）。Mifflin-St Jeor 是当前营养学界较常用、验证样本较新的一套，所以本页以它为主；但任何一个公式对具体个人的误差都可能达到 ±10%，比公式选择更大的变量是你的实际活动量和肌肉量。真正的做法是：用 TDEE 作为起点吃两周，按体重变化趋势微调，而不是纠结公式差的那 40 千卡。
不是。赤字过大时，身体会分解肌肉供能、并下调基础代谢，短期体重掉得快、长期更难维持，还容易出现乏力、脱发、月经紊乱等问题。通行建议是每周减重不超过体重的 0.5%~1%（本页减脂档取 −15% 就是按这个速度给的），同时保证蛋白质摄入与力量训练。另外，长期把热量吃到基础代谢以下通常需要在专业指导下进行，不建议自行模仿。有慢性病、正在服药或处于孕产期，请先咨询医生。
血压：1 kPa = 7.5 mmHg，所以 120 mmHg = 120 ÷ 7.5 = 16.0 kPa（反过来 kPa 乘 7.5 得到 mmHg）。血糖：1 mmol/L = 18.0182 mg/dL，所以 5.5 mmol/L = 5.5 × 18.0182 ≈ 99.1 mg/dL。血脂：总胆固醇、高密度、低密度脂蛋白用 mg/dL ÷ 38.67 = mmol/L，甘油三酯用 mg/dL ÷ 88.57 = mmol/L；肌酐用 mg/dL × 88.4 = µmol/L。本页把这几种都做成了双向换算，每个项目都标了系数与方向。
不会。整页没有任何网络请求，这些数字不进 URL、不写 localStorage / sessionStorage、不写 cookie、不打印到控制台，只存在于这个页面的内存里，关掉或刷新即消失。你可以打开开发者工具的 Network 面板自行核验：全程不会出现带着这些数值的请求。本工具也刻意不做「登录后保存历史记录」这类功能，因为那意味着数据要离开你的设备。