总会因为工作的事内耗自己？先分清两件事

有同学问："公司干活内耗自己怎么办？"还有个更狠的："同事不解决问题，遇事就甩锅。" 内耗的根源往往不是活多，是把不能改变的事当成了自己的课题。可以先做一次二分： 能改变的：你的交付标准、你的留痕习惯（甩锅环境里，聊天记录和邮件就是你的护身符）、你说"这个不在我职责内"的措辞。 不能改变的：同事的性格、上层的风格、公司的考核惯性。对这部分，最省力的策略是"降低期待+按市场价投入"。 三个立刻能用的止损动作：下班后不复盘白天说过的话；被甩锅时只对事实不对人（"这部分由谁负责，记录在这里"）；每周五给这周的工作打个分，连续两周低于3分，就开始更新简历。 把情绪换成行动指标，内耗就没了着力点。